Grön vegan ärtsoppa med chili

Grön vegan ärtsoppa med Birds Eye chilis, kokosolja, kokosmjölk, lök och gröna sojabönor. Lätt och snabb att laga med frysta gröna ärtor som du kokar och mixar med stavmixer till en slät god soppa. Ös på med het chiliolja efter tycke.

Vill du inte skala lök så kan man ta fryst hackad lök. Birds Eye chilis är thailändska små chilis som är mycket heta men har en fyllig god hetta som passar i denna soppa. Du kan köpa dem färska i välsorterade asiatiska butiker. De finns också som torkade har jag sett - ta i efter smak. Här har jag mixat några till en chiliolja så att var och en kan skeda över så mycket chili man vill och justera hettan efter smak. Överbliven chiliolja kan du spara i kylen och använda till annat. Använd plasthandskar när du tar i dem och pilla dig inte i ansiktet under tiden. 

Här har jag gröna sojabönor i soppan ger tuggmotstånd och bra protein. Andra goda grönsaker som passar att koka med är vita kokta bönor, tärnad morot, hackad minimajs, strimlad blomkål, hackad broccoli, hackad spenat, babyspenat, bambuskott, tärnad paprika, tärnad zucchini, tärnad äggplanta, färsk koriander, färsk eller fryst hackad persilja osv.

Vill du ha lite mer matig soppa kan du servera lite kokt jasminris, råris, matvete, pasta, risnudlar eller äggnudlar vid sidan att blanda i soppan. Vidare är ett bröd gott till.  

4 portioner grön vegan ärtsoppa med chili

  • Förberedelse: 5 min
  • Tillagning: 20 min
  • Klart på: 25 min

Ingredienser

  • 800 gram frysta gröna ärtor eller en påse
  • 1 gul lök
  • 1 klyfta vitlök
  • 4 msk kokosfett eller kokosolja
  • 8 dl vatten
  • 1 tärning grönsaksbuljong eller motsvarande
  • 1 burk kokosmjölk
  • 250 gram gröna sojabönor (finns i frysen)
  • Chiliolja: 10-15 Birds Eye chilis
  • 1,5 dl majsolja

Tillagning

  1. Skala och hacka lök samt vitlök.
  2. Fräs lök och vitlök i kokosfett eller kokosolja någon minut i en gryta med tjock botten.
  3. Tillsätt ärtor.
  4. Tillsätt vatten, buljongtärning och salt. Låt koka på medelvärme i 10 minuter och rör då och då.
  5. Chiliolja: Använd plasthandskar eller diskhandskar och skär bort blomfästena på chilisarna. Finhacka dem och blanda med olja eller mixa dem med stavmixer med oljan. Häll över i en skål eller burk.
  6. Mixa ärtsoppan med en stavmixer eller i en matberedare.
  7. Koka upp och tillsätt kokosmjölk samt gröna sojabönor. Späd ev. med mer vatten.
  8. Koka fem minuter till så att sojabönorna blir mjuka men ändå har lite tugggmotstånd.
  9. Smaka av ärtsoppan med salt och ev. mer buljongtärning och någon tsk chiliolja. Servera resten av chilioljan vid sidan så att var och en kan skeda över så mycket man vill ha för önskad hetta.
  10. Soppan är klar att servera med ett gott bröd till samt chilioljan vid sidan. Vill du ha lite mer matig soppa kan du servera lite kokt jasminris, råris, matvete, pasta, risnudlar eller äggnudlar vid sidan att blanda i soppan.
E-mail
Medel: 4.5 (2 röster)

Författare:

Hej och tack för att du besöker min sajt. Jag heter Henrik är kock sedan 25 år. Här kan du läsa hur man lagar en massa olika recept jag gjort. Helt gratis. Jag är utbildad på Restauranghögskolan i Grythyttan, har en dryckesutbildning, medlem i Gastronomiska akademiens vänner, Chaine, Slowfood, Äkta vara och Sveriges Matskribenters Förening.

Massor med goda recept på kyckling

Nya favoriter och goda klassiker som grillad kyckling, kycklingspett, kycklingfilé, kycklinggrytor och soppor. Vi svenskar gillar kyckling i alla former - på 20 år har vi fördubblat konsumtionen.

Läs mer

Vad ska du äta på sportlovet?

På sportlovet gillar många att sporta, äta gott och ha kul. Maten ska gå snabbt, enkelt samt passa hela familjen - som Korv Stroganoff. Den får gärna ha gott om extra energi så du orkar i backen. Här är lite tips på rätter jag själv tycker passar.

Läs mer

Klassiska semlor och nya varianter

Fira Fettisdagen - 13 februari 2018 - med klassiska semlor fyllda med nyvispad grädde och massor med mandelmassa. Här hittar du de klassiska recepten såväl som modernare tolkningar och varianter med mindre fett, utan laktos med mera. 

Läs mer

Smoothies - både gott och nyttigt

Frukt och bär går alltid hem i flytande form. Även hos de mest frukt och bär-vägrande personer. Så fram med mixern fixa läskande, nyttiga och goda smoothies. Gör en stor laddning vetja och ställ i kylen i en kanna. Vips så är den kalla goda smoothien slut och alla nyttigheter fick ni på köpet. 

Läs mer