Bondbönsallad
Introduktion och förberedelse
Bondbönsallad eller favabönsallad. Nyttig, matig och god sallad med kokta bondbönor, fetaost, tomat, olivolja och vinäger.
Istället för hela bondbönor du skalar och kokar kan du köpa frysta färdigkokta bönor - då räcker ca 400-500 gram.
Även gröna sojabönor (som finns frysta) blir gott.
På engelska kallas bondbönor ofta favabeans - favabönor används dock sällan på svenska.
Tillagning
- Koka bondbönorna: bryt sönder bönskidorna och pilla ut bönorna samt lägg i en kastrull. Täck bönorna med vatten.
- Koka upp bönorna och koka i 10 minuter på medelvärme.
- Häll av bönorna i ett durkslag.
- Skölj dem gärna i kallt vatten eller lägg i en skål med vatten och is att kallna. Kyls bönorna så håller de den fina gröna färgen bättre.
- Skala bort den sista yttre hinnan runt bönorna. Sedan är bönorna klara att användas i salladen.
- Skölj och tärna tomaterna. Lägg i en skål.
- Skala och hacka rödlöken. Lägg i skålen.
- Tillsätt bondbönor till tomaterna samt vinäger, olivolja, salt och vitpeppar.
- Skölj och grovhacka bladpersilja och blanda ner den.
- Skölj salladsbladen och blanda ner dem.
- Smula ner fetaosten och blanda runt.
- Lägg upp bondbönsalladen på fat, skål eller tallrik och servera.
Uppskattat näringsvärde per portion: 165 kcal