Hur många kalorier innehåller...

Hur mycket kalorier innehåller vår vanligaste mat och livsmedel?

Hur många kalorier är det i en pizza? Här hittar du vad olika mat har för näringsinnehåll och mängd kalorier.

Hur mycket kalorier är det i en pizza, clementin eller en banan? Här hittar du uppgifter på hur mycket kalorier du bör äta, lite grunder om kalorier och hur många kalorier våra vanligaste rätter och ingredienser innehåller.

OBS - Dessa uppgifter är ska ses som ungefärliga samt som riktlinjer. Energiinnehåll kan variera. En pizza kan exempelvis variera mycket i kalorimängd beroende på hur mycket ost och andra pålägg den har. Tillsätter du exempelvis en extra msk olja så blir det 90 Kcal extra. Uppgifterna är tagna från Livsmedelsverkets livsmedelstabell. Alla uppgifter är i kilokalorier (kcal) - alltså tusen kalorier.

Kort om kalorier

• 1 kilokalori som förkortas kcal är 1000 kalorier. I dagligt tal kan man höra att ex. ett ägg innehåller 75 kalorier - vilket inte stämmer. Ett ägg innehåller 75 KILOKALORIER. Alltså 75 000 kalorier. Att endast säga kalorier blir alltså oftast fel men alla förstår ju vad som menas - de flesta säger kalorier när de menar kilokalorier.
• En kilokalori (kcal) är ett mått på den energi som krävs för att höja temperaturen i en liter vatten med en grad Celsius.
• Som annat exempel kan man ta löpträning: grovt räknat så förbrukar man 1,2 kilokalorier (kcal) per km och kg när man springer. Väger du exempelvis 70 kg så förbrukar du 1,2 x 70 = 84 kilokaloriter (kcal) per km. Detta varierar såklart beroende på person, vikt, teräng, packning, lutning, vindmotstånd och hur länge och långt man springer.
• En kalori motsvarar 4,184 Joule. Kalorier används mest numer endast vid energiinnehåll i mat.
• 100 gram fett ger ca 900 kcal - varierar något beroende på typ av fett (fettsyra). 1 gram fett = 9 kcal.
• 100 gram kolhydrater ger ca 400 kcal. 1 gram kolhydrater (socker) = 4 kcal.
• 100 gram protein ger ca räknat 400 kcal. 1 gram protein = 4 kcal.
• 100 gram alkohol ger ca 700 kcal. 1 gram alkohol = 7 kcal.

Hur mycket energi och hur många kalorier behöver du äta per dag?

Hur mycket du behöver äta är individuellt men det finns riktlinjer med utgångspunkt på om du är kvinna eller man (är du Hen får du välja); ålder och hur aktiv du är. Energibehov nedan är hämtat från Livsmedelsverket.

Hur många kalorier behöver kvinnor mellan 18-30 år?

• 2000 kcal vid låg aktivitet.
• 2300 kcal vid medel aktivetet.
• 2500 kcal vid hög aktivitet.

Hur många kalorier behöver kvinnor mellan 31-60 år?

• 1800 kcal vid låg aktivitet.
• 2100 kcal vid medel aktivetet.
• 2400 kcal vid hög aktivitet.

Hur många kalorier behöver kvinnor mellan 61-74+ år?

• 1700 kcal vid låg aktivitet.
• 1900 kcal vid medel aktivetet.
• 2200 kcal vid hög aktivitet.

Hur många kalorier behöver män mellan 18-30 år?

• 2500 kcal vid låg aktivitet.
• 2800 kcal vid medel aktivetet.
• 3200 kcal vid hög aktivitet.

Hur många kalorier behöver män mellan 31-60 år?

• 2300 kcal vid låg aktivitet.
• 2600 kcal vid medel aktivetet.
• 3000 kcal vid hög aktivitet.

Hur många kalorier behöver män mellan 61-74+ år?

• 2000 kcal vid låg aktivitet.
• 2300 kcal vid medel aktivetet.
• 2600 kcal vid hög aktivitet.

Hur mycket kalorier är det i pizza?

Vikt för en portion pizza varierar mellan 350 - 500 gram. Kalorierna i en hemmagjord pizza varierar efter hur mycket ost och vilka pålägg du har. Du kan utgå från värdena från köpt pizza nedan:

• 100 gram pizza Capricciosa från restaurang innehåller 267 kilokalorier. En 350 grams pizza är 936 kilokalorier. En stor 500 grams pizza är 1335 kilokalorier.
• 100 gram pizza med räkor och skinka 229 kilokalorier.
• 100 gram pizza Marinara med skaldjur 257 kilokalorier.
• 100 gram vegetarisk pizza 173 kilokalorier.
• 100 gram pizza Margherita med ost och tomatsås innehåller 223 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i fryspizza?

• 100 gram fryspizza Capricciosa innehåller 248 kilokalorier.
• 100 gram fryst pizza pepperoni innehåller 297 kilokalorier.
• 100 gram fryst pan pizza med skinka innehåller 280 kilokalorier.
• 100 gram pan pizza från restaurang innehåller 237 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i burgare och snabbmat?

• En fiskburgare från McDonalds innehåller 390 kilokalorier.
• En kycklingburgare från McDonalds innehåller 370 kilokalorier.
• En Big Mac och Quarter Pounder från McDonalds innehåller 540 kilokalorier. Ett meal med pommes och coca-cola ligger på runt 1080 kilokalorier.
• En Cheeseburger från McDonalds innehåller 300 kilokalorier. En vanlig hamburgare 250 kilokalorier.
• 100 gram hamburgare med pommes innehåller 244 kilokalorier. En portion på 225 gram innehåller 550 kilokalorier.
• 100 gram tunnbrödrulle med korv, mos och räksallad innehåller 191 kilokalorier.
• 100 gram kebab med kebabkött, bröd, sallad och sås innehåller 216 kilokalorier.
• 100 gram korv med bröd med ketchup och senap innehåller 262 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i bröd?

• 100 gram knäckebröd typ Wasa Husman innehåller 350 kilokalorier.
• 100 gram grahamsbröd innehåller 240 kilokalorier.
• 100 gram pitabröd innehåller 273 kilokalorier.
• 100 gram korvbröd innehåller 285 kilokalorier.
• 100 gram vitt franska franskbröd 259 kilokalorier.
• 100 gram Italienskt bondbröd 256 kilokalorier.
• 100 gram ljus baguette 288 kilokalorier.
• 100 gram surdegsbaguette med fullkorn 260 kilokalorier.
• 100 gram tortillabröd innehåller 306 kilokalorier.
• 100 gram Hönökaka innehåller 294 kilokalorier.
• 100 gram scones innehåller 292 kilokalorier.
• 100 gram kavring innehåller 270 kilokalorier.
• 100 gram tunnbröd innehåller 280 kilokalorier.
• 100 ostfralla innehåller 275 kilokalorier.
• 100 gram rostbröd vit jättefranska innehåller 247 kilokalorier.
• 100 gram rågbröd typ Lingongrova innehåller 248 kilokalorier.
• 100 gram limpa som Skogaholmslimpa innehåller 246 kilokalorier.
• 100 gram hamburgerbröd innehåller 285 kilokalorier.
• 100 gram tekaka innehåller 285 kilokalorier.
• 100 gram fröknäcke innehåller 580 gram kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i olika bakverk?

• 100 gram kanelbulle eller vetelängd innehåller 350 kilokalorier.
• 100 gram lussebulle eller saffransbröd innehåller 292 kilokalorier.
• 100 gram wienerbröd innehåller 512 kilokalorier.
• 100 gram maränger med choklad innehåller 389 kilokalorier.
• 100 gram chocale chip cookies innehåller 486 kilokalorier.
• 100 gram chokladbiskvi innehåller 494 kilokalorier.
• 100 gram chokladboll innehåller 504 kilokalorier.
• 100 gram rulltårta innehåller 354 kilokalorier.
• 100 gram chokladrutor typ kärleksmums med glasyr och kokos 419 kilokalorier.
• 100 gram mjuk chokladkaka innehåller 354 kilokalorier.
• 100 gram Digestivekex innehåller 476 kilokalorier.
• 100 gram Digestivekex fullkorn innehåller 462 kilokalorier.
• 100 gram cheesecake innehåller 292 kilokalorier.
• 100 gram semla innehåller 333 kilokalorier.
• 100 gram Dammsugare eller Punschrulle innehåller 484 kilokalorier.

Hur många kalorier innehåller olika GB - glassar?

• En GB Sandwich innehåller 187 kilokalorier.
• En 88:an innehåller 194 kilokalorier.
• En Magnum mandel innehåller 285 kilokalorier.
• En Magnum classic innehåller 260 kilokalorier.
• En Dajmstrut innehåller 338 kilokalorier.
• En Tip Top strut innehåller 361 kilokalorier.
• En Cornetto classico choklad innehåller 221 kilokalorier.
• En Cornetto jordgubb innehåller 186 kilokalorier.
• En Nogger innehåller 201 kilokalorier.
• En Piggelin innehåller 52 kilokalorier.
• En Solera exotic innehåller 107 kilokalorier.
• 100 gram yoghurtglass innehåller 200 kilokalorier.

Hur mycket kalorier innehåller chips?

• 100 gram tortillachips eller nachochips innehåller 461 kilokalorier.
• 100 gram potatischips med salt eller smaksatta chips innehåller 523 kilokalorier.
• 100 gram lightchips innehåller 495 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i pasta?

• 100 gram okokt pasta som spagetti, skruvar, penne, fussili, farfalle, trofie, fjärilar, gnocchi med mera innehåller 360 kilokalorier. En portion pasta på 85 gram innehåller 305 kilokalorier.
• 100 gram okokt tagliatelle innehåller 370 kilokalorier.
• 100 gram kokt pasta med salt innehåller 139 kilokalorier.
• 100 gram kokt fullkornspasta innehåller 161 kilokalorier.
• 100 gram okokt fullkornspasta innehåller 345 kilokalorier.
• 100 gram okokt färsk pasta med ägg innehåller 132 kilokalorier.
• 100 gram okokta nudlar med ägg 377 kilokalorier. En portion snabbnudlar på 175 gram innehåller 179 kilokalorier.
• 100 gram kokta snabbmakaroner innehåller 126 kilokalorier.
• 100 gram pastasås tomatsås innehåller 105 kilokalorier .
• 100 gram carbonara pastasås innehåller 296 kilokalorier.
• 100 gram pesto innehåller 581 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i popcorn?

• 100 gram mikropopcorn 22% fett innehåller 450 kilokalorier.
• 100 gram poppade popcorn innehåller 423 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i olja?

• Olja som majsolja, olivolja, rapsolja, matolja, vegetabilisk olja, solrosolja med mera innehåller 884 kilokalorier per 100 gram. Olja väger ca 95 gram per dl. 1 msk olja innehåller då ca 90 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i nötter?

• 100 gram cashewnötter innehåller 597 kilokalorier.
• 100 gram hasselnötter innehåller 656 kilokalorier.
• 100 gram valnötter innehåller 669 kilokalorier.
• 100 gram mandel innehåller 609 kilokalorier.
• 100 gram paranötter innehåller 679 kilokalorier.
• 100 gram jordnötter innehåller 586 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i frön?

• 100 gram solrosfrön innehåller 594 kilokalorier.
• 100 gram pumpafrön innehåller 567 kilokalorier.
• 100 gram sesamfrön innehåller 583 kilokalorier.
• 100 gram quinoa innehåller 377 kilokalorier.
• 100 gram chiafrön innehåller 400 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i ost och mejeriprodukter?

• 100 gram färskost typ keso innehåller 93 kilokalorier.
• 100 gram färskost typ kvarg innehåller 152 kilokalorier.
• 100 gram hårdost typ Prästost 31% fett innehåller 384 kilokalorier.
• 100 gram mjukost typ skinkost innehåller 230 kilokalorier.
• 100 gram ädelost eller grönmögelost innehåller 363 kilokalorier.
• 100 gram fetaost 25% fett innehåller 297 kilokalorier.
• 100 gram parmesanost innehåller 450 kilokalorier.
• 100 gram getost eller chevre innehåller 345 kilokalorier.
• 100 gram färsk mozzarella innehåller 250 kilokalorier.
• 100 gram yoghurt som Yoplait samt fruktyoghurt 2% innehåller 93 kilokalorier.
• 100 gram matyoghurt 8% innehåller 103 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i frukt?

• En skalad apelsin på 100 gram innehåller 49 kilokalorier.
• 100 gram ananas innehåller 55 kilokalorier.
• En skalad banan på 100 gram innehåller 98 kilokalorier.
• 100 gram skalad clementin, mandarin eller annan småcitrus innehåller 44 kilokalorier.
• En klyfta vattenmelon på 100 gram innehåller 34 kilokalorier.
• 100 gram päron innehåller 54 kilokalorier.
• 100 gram äpple innehåller 48 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i torkad frukt?

• 100 gram torkade aprikoser innehåller 244 kilokalorier.
• 100 gram torkade dadlar innehåller 299 kilokalorier.
• 100 gram torkade fikon innehåller296 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i bär?

• 100 gram hallon innehåller 34 kilokalorier.
• 100 gram jordgubbar innehåller 41 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i grönsaker?

• En avokado på 55 gram innehåller 108 kilokalorier.
• 100 gram kokt vitkål innehåller 29 kilokalorier.
• 100 gram kokt broccoli innehåller 26 kilokalorier.
• 100 gram gurka innehåller 13 kilokalorier.
• 100 gram morot innehåller 36 kilokalorier.
• 100 gram isbergssallad innehåller 14 kilokalorier.
• 100 gram tomat innehåller 17 kilokalorier.

Hur många kalorier är det i potatis?

• En portion på 175 gram kokt potatis innehåller 146 kilokalorier.
• En portion på 160 gram bakad potatis innehåller 160 kilokalorier.
• En portion på 175 gram klyftpotatis med rapsolja innehåller 210 kilokalorier.
• En portion på 150 gram råstekt potatis innehåller 209 kilokalorier.
• En portion på 150 gram kokt och stekt potatis innehåller 215 kilokalorier.
• En portion på 150 gram pommes frites innehåller 461 kilokalorier.
• En portion på 250 gram potatissallad med gräddfil och majonnäs innehåller 387 kilokalorier.
• En portion på 250 gram potatissallad med vinägrett innehåller 280 kilokalorier.
• En portion på 225 gram hemlagat potatismos innehåller 196 kilokalorier.
• En portion på 225 gram potatisgratäng med vispgrädde innehåller 483 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det olika drycker?

• 1 dl minimjölk innehåller 35 kilokalorier
• 1 dl standardmjölk innehåller 60 kilokalorier.
• 1 glas rödvin eller rött vin 12% på 15 cl innehåller 108 kilokalorier.
• 1 glas vitt vin 12,5% på 15 cl innehåller 101 kilokalorier.
• 1 dl starköl 5,6% innehåller 34 kilokalorier. En flaska på 33 cl innehåller 112 kilokalorier.
• 1 dl lättöl 2,3% innehåller 29 kilokalorier. En flaska på 33 cl innehåller 96 kilokalorier.
• 1 dl läsk som Coca cola innehåller 43 kilokalorier. En burk på 33 cl innehåller 142 kilokalorier.
• 1 flaska julmust på 33 cl innehåller 111 kilokalorier.
• 1 dl vinglögg innehåller 124 kilokalorier.
• 1 dl starkvinsglögg innehåller 179 kilokalorier.
• 1 dl 40% brännvin, konjak, rom, whisky och liknande sprit innehåller 222 kilokalorier.
• 1 flaska 33 cl alkoläsk innehåller 171 kilokalorier.
• 1 glas vatten innehåller 0 kilokalorier.
• 1 glas milkshake med choklad eller jordgubb på 100 gram innehåller 84 kilokalorier.
• En portion på 200 gram varm choklad med mjölk innehåller 170 kilokalorier.
• En portion på 200 gram havredryck choklad innehåller 120 kilokalorier.
• 100 gram Pucko chokladdryck innehåller 286 kilokalorier.
• 1 kopp kaffe innehåller 0 kilokalorier.
• 1 kopp te innehåller 0 kilokalorier.

Hur mycket kalorier är det i choklad?

• 100 gram Schweizernöt innehåller 545 kilokalorier.
• 100 gram Plock innehåller 496 kilokalorier.
• 100 gram Daim innehåller 539 kilokalorier.
• 100 gram Kit Kat innehåller 497 kilokalorier.
• 100 gram Twix innehåller 481 kilokalorier.
• 100 gram Snickers innehåller 490 kilokalorier.
• 100 gram Japp eller Mars innehåller 445 kilokalorier.
• 100 gram Bounty innehåller 479 kilokalorier.
• 100 gram Nutella innehåller 526 kilokalorier.
• 100 gram Riesen chokladkola innehåller 470 kilokalorier.
• 100 gram kexchoklad innehåller 506 kilokalorier.
• 100 gram vit choklad innehåller 585 kilokalorier.
• 100 gram mörk choklad 70% innehåller 570 kilokalorier.
• 100 gram mjölkchokad innehåller 564 kilokalorier.
• 100 gram After Eight innehåller 409 kilokalorier.

Hur många kalorier är det frukostflingor?

• 1 portion 30 gram Coco pops rispuffar med choklad innehåller 118 kilokalorier.
• 1 portion 40 gram havrefras innehåller 156 kilokalorier. 394 kilokalorier per 100 gram.

Så mycket kaloriter är det i några vanliga rätter

• 100 gram lasagne innehåller 117 kilokalorier. En portion på 350 gram innehåller 410 kilokalorier.
• 100 gram omelett som bondomelett innehåller 123 kilokalorier.
• 100 gram ugnsstekt rostbiff innehåller 145 kilokalorier.
• 100 gram inlagd sill innehåller 244 kilokalorier.
• 100 gram inlagd sill i gräddfilsås innehåller 289 kilokalorier.
• 100 gram ca 1 dl gröt som havregrynsgröt eller annan fullkornsgröt innehåller 66 kilokalorier. En portion på 275 gram innehåller 182 kilokalorier.
• 100 gram kokt ägg innehåller 141 kilokalorier. Ett ägg innehåller runt 75 kilokalorier.
• 100 gram stekt bacon innehåller 344 kilokalorier.
• 100 gram falafel (friterad) innehåller 158 kilokalorier.
• En portion coleslaw på 40 gram innehåller 36 kilokalorier.
• Stekt och ugnsbakad lax innehåller 177 kilokalorier per 100 gram.
• 100 gram kokta gröna linser 127 kilokalorier.
• 100 gram kokt långkornigt ris innehåller 113 kilokalorier. En portion på 180 gram innehåller 203 kilokalorier.
• 100 gram blandad sushi innehåller 159 kilokalorier. En portion på 200 gram innehåller 318 kilokalorier.
• 100 gram tacofärs innehåller 238 kilokalorier.
• 100 gram stekt hamburgare av blandfärs (utan bröd) innehåller 236 kilokalorier.
• 100 gram ugnspannkaka innehåller 158 kilokalorier. En portion på 225 gram innehåller 356 kilokalorier.
• 100 gram ärtsoppa med fläsk innehåller 85 kilokalorier. En portion på 300 gram innehåller 255 kilokalorier.
• 100 gram pizzasallad innehåller 88 kilokalorier.

Så mycket kalorier är det i några vanliga livsmedel

• 100 gram Nutrilett chokladpulver måltidsersättning innehåller 376 kilokalorier.
• 100 gram äggvita innehåller 41 kilokalorier.
• 100 gram tonfisk innehåller 110 kilokalorier.
• 100 gram jordnötssmör innehåller 594 kilokalorier.
• 100 gram kycklingfilé utan skinn innehåller 104 kilokalorier. Kycklingfilé med skinn innehåller 148 kilokalorier.
• 100 gram kastanjer innehåller 201 kilokalorier.
• 100 gram rå lax innehåller 181 kilokalorier. Gravad lax 178 kilokalorier.
• 100 gram skumgodis innehåller 335 kilokalorier.
• 100 gram oliver (avrunna svarta oliver i olja) innehåller 142 kilokalorier. Gröna med paprikafyllning 128 kilokalorier.
• 100 gram quorn innehåller 104 kilokalorier.
• 100 gram socker innehåller 405 kilokalorier.
• 100 gram sallad innehåller 21 kilokalorier.

Vill du själv söka efter kaloriinnehållet eller om du vill se var jag baserat mina uppgifter på ovan kan du besöka Livsmedelsverket och söka i deras Livsmedelstabell.